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건강해지고 싶다면 근막부터 알아라!
(근막구조)
1. 우리몸의 보이지 않는 생태계
근막? 근육을 감싸고 있는 막? 아닌가? 맞습니다. 하지만 저는 근막에 대한 사전적의미에 대해서 이야기하고 싶지 않습니다. 해부학 구조로써 하나인 근막로 보는것이 아니라
근막은 바로 우리몸의 생태계입니다. 근막은 단순한 막이 아닌 근막속에는 모세혈관 /모세림프 /모세신경 등 우리
하나의 생태계적인 환경으로 보셔야 합니다.
이것은 마치 자연과 같다고 생각하시면 됩니다. 강물이 잘 흘러가야 농경지나 주변 생태계에 영향을 공급해주듯이 근막은 우리몸의 하나의 강줄기 또는 통로 라고 생각하시면 됩니다.
그래서 체형변형이 생기면 우리몸의 강줄기 도 틀어져서 주변에 영양 공급또는 순환이 악화되며 통증까지도 오게되는 것입니다.
(왼쪽-동양의 경락/ 오른쪽 서양의 근막경선)
2. 평행이론( 동양의 경락과 서양의 근막경선은 서로 비슷하다)
그렇습니다. 과거 동양에서는 임상적으로 경락이라는것을 주장하였습니다. 이것은 과학적으로 우리몸에 경락이라는 것은 없지요. 하지만 경락이 지나가는곳에 즉, 혈자리에 침을 놓거나 뜸을 뜨면 우리몸이 치료되는 한의학적 접근 방식이죠.
그런데 이 경락의 길과 근막의 길이 비슷한것이 밝혀지고 말았습니다.
서양의 해부학자 '토마스마이어'가 근막경선이라는 것을 밝히고 근막은 서로 연결되어 있는데 이것이 하나의 트랙 즉 길과 같아서 근막경선이라고 불러집니다. 이것의 모양은 동양의 경락길과 유사한점이 많습니다.
즉, 근막과 경락은 같은것이라고 주장 할 수는 없지만 임상적으로 효과는 있는 경락이 해부학적으로 밝힐 수 없는것에 대해서 근막경선이 어느정도 부연설명을 해주는 것이지요.
그래서 근막은 단순한 막이 아닌 우리 몸의 길이며 순환되는 통로라는 것입니다.
만약, 그 통로가 막혀있다면 어떻게 될까요? 현대인들에게 거북목, 굽은등이라는 자세가 항상 따라 다닙니다.
이상하게 스트레칭이 잘 안되거 승모근만 두꺼워지고 목이 짧아지는것 같은 증상들 모두 근막의 길들이 막혀서(근막유착) 생기는 증상들 입니다.
그런점에서 근막이란 개념은 일반인들에게는 생소하지만 정말 중요한 개념입니다.
3. 근막은 센서다
우리가 촉감을 느끼고 근육을 수축하고 이런 역할또한 근막은 하고 있습니다. 실제로 근육을 수축하지만
근막이 뭉쳐져 있다면 근육수축의 제한이 오게됩니다. 그래서 자세가 이상해지면 운동도 잘 안되는 이유가
거기에 있습니다.
그리고 근막에는 센서 수용체가 있어서 근막만 릴렉스 되도 근육이 릴렉스 되는 효과가 있습니다.
그래서 최근 근육마사지가 아닌 근막이완요법이라는 단어가 생길정도로 실제로 우리몸의 움짐을 만들어내는
것도 근막이며 움직을 제한되게 하는것도 근막입니다.
우리가 피부로 느끼듯이 근막을 통해서도 촉감을 느끼며 인지할 수 있게됩니다.
4. 아침에 기지게를 하는 이유는 근막 때문에
우리는 아침에 일어나서 기지게를 합니다. 모든 동물들도 하지요. 그것은 우리몸에 있는 근막은 점성성분이 있엇
마치 밥풀이 붙듯이 서로 잘 붙을려고 합니다. 그래서 기지게를 하고 스트레칭을 해서 붙은 근막들을 다시 띄여줄려고 하는것 입니다.
그래서 우리가 한동안 굽은자세로 계속 있다보면 이상하게 등이 잘 안펴지거나 굽은 자세가 나도 모르게 유지되는것이 바로 근막의 성질때에 그렇습니다. 장기간 굽은자세로 계속하신다면 그 자세로 근막이 유착되서 움직에 제한을 두기 때문이죠. 이것은 근막의 단점이기도 합니다.
하지만, 우리가 부상을 입고 우리몸을 보호 하기위해서 근막은 유착되기도 합니다.
그래서 부상을 입고 치료를 한후 다시 재활과정을 거치는것은 이런 근막의 유착을 풀고 근막을 다시 재배열하는것에 있습니다.
근막은 잘 붙으려서는점성 성질이 있기때문에 우리가 아침에 기지게를 하는 이유죠.
5. 모든 병의 근원은 근막에서 온다 - 닥터 스틸박사
미국 osteopathy란 치료법을 창시한 닥터 스틸박사가 이야기했습니다.
모든 병의 근원은 근막에서 온다고 그래서 근막이 건강해야 병이 없으며 근막이 안좋아진다면 그것에서 부터 병이 시작된다고 합니다. 이것은 근막안에 림프들이 있는데 근막이 유착되거나 뭉치면 이런 림프의 작용도 줄게 되겠지요.
림프는 우리몸의 면연기능과 노폐물 배출기능이 있습니다. 림프가 있는곳중 하나가 근막이죠. 그래서 근막이 좋지 못하면 그 근처에 통증이 생기거나 붓기가 생기기도 하는 것입니다.
이것은 동양의 한의학적 맥락에서 봐도 비슷합니다. 경락이 막혀있고 혈자리가 막혀있다고 한의원에서 들어보신적 있으셨을 것입니다. 마치 강물이 막히면 논경지가 말라 비틀어져 매마른 땅이 되는것처럼
우리몸의 근막도 막히면 그 주변으로 영양공급이 잘 안되게 됩니다.
그래서 근막은 단순하게 볼 수 있는 구조가 아니지요.
6. 건강한 삶을 위해서 근막을 잘 관리하자
그렇다면, 근막을 어떻게 해야 잘 관리하는 걸까요. 이제부터 그방법을 나열해 보도록 하겠습니다.
□ 체형이 바로 잡혀야 하다.
체형이 틀어졌다는것은 중력에서 벗어나 우리몸이 계속 긴장되는 구조를 만들기때문에 체형이 우선 바로잡혀야 합니다. 그리고 체형이 바로 잡히신 분들은 어느 정도 건강한 상태라고 이야기 할 수 있죠. 그래서 모든 기준을
바른체형에 놓는 것입니다.
□ 스트레칭은 근막에 좋다.
근막은 점성성분이 있기때문에 스트레칭은 근막을 쫀쫀하게 해주고 우리몸을 순환시켜주기 때문에
통증관리에도 좋고 림프순환에도 도움을 줍니다. 그래서 우리는 하루에 무조건 스트레칭 하여야 합니다.
□ 움직임이 다양한 운동
운동도 어느 한분야에만 하는것이 아니라 우리 인체를 다양하게 움직일 수 있는 스포츠와 운동들이 근막 건강에 좋습니다. 요가/ 필라테스/ 태극권/ 자이로토닉 / 펑셔널 트레티닝등 다양한 움직을 구사하는 운동들이 근막건강에 좋습니다.
그래서 운동하는것이 매우 중요합니다.
하지만! 편협된 움직임은 편협한 근막의 형태를 만들기때문에 한가지 운동만 하시면 안됩니다.
마치 우리가 식단도 다양하게 먹어야 영양소가 골고루 섭취 되듯이 운동도 다양하게 하셔야 근막 건강에 좋습니다.
그래서 '근육이 많아야 건강한 사람이다'라는것도 맞지만 근막이 건강한 사람이 건강하지요.
실제로 요가를 하는 사람이나 중국의 태극권 고수를 보면 근육은 많지 않습니다. 하지만 근막이 쫀쫀하고 강합니다.. 실제로 그런 분들이 건강하게 장수하는 케이스가 많아서 서양에서는 노인들에게 요가와 태극권을 권장합니다.
□ 셀프근막이완 도구를 사용하자
스트레칭도 잘 안되고 이것 저것 어려우시다면 폼롤러로 셀프근막이완부터 시작하세요.
사실 이런 도구로 근막이 제대로 이완되기는 어렵습니다. 하지만 집에서 셀프로 할 수 있는 방법중에 효과가 있기때문에 권장해 드립니다.
사실 전문가에게 자신의 체형을 분석받고 그래서 난 어디를 더 집중적으로 풀어야 하는지를 알아야 합니다.
셀프근막이완도구를 사더라도 방법이 당양하기 때문에 나의 체형에 대한 문제를 모른다면 이런 도구가 있어도 나에게 맞는 운동을 찾아서 효과보기란 어렵습니다. 물론 안하는것보다 좋지만 그래도 전문가에게 코칭을 받으셔서 진행하시면 시간도 절약되시고 좀더 효과적일 수 있습니다.
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